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건강정보백과61

단백질 언제 먹어야 좋을까? 섭취 시간대별 효과 총정리 단백질 언제 먹어야 좋을까? 섭취 시간대별 효과 총정리단백질을 챙겨 먹는 건 건강을 위한 기본이 되었지만, 언제 먹느냐에 따라 효과가 달라진다는 사실, 알고 있었나요? 단순히 많이 먹는다고 좋은 게 아니라 시간대에 따라 흡수율, 효과, 체중 변화까지 영향을 준다는 연구 결과들이 쏟아지고 있어요. 특히 중장년층은 단백질의 필요량은 증가하지만 소화·흡수 기능은 떨어지기 때문에, 같은 단백질을 먹더라도 언제 먹는지가 더 중요해질 수 있습니다. 이 글에서는 단백질을 아침, 점심, 저녁, 운동 전후 등 시간대별로 섭취했을 때 나타나는 효과를 과학적 근거와 함께 정리해드립니다.1. 아침에 단백질을 먹으면 좋은 이유하루의 시작을 단백질로 열면 근육 분해를 막고 혈당을 안정화하는 데 도움이 됩니다. 밤새 공복 상태였던.. 2025. 7. 12.
단백질 보충제 섭취 시 유의할 점 총정리 단백질 보충제 섭취 시 유의할 점 총정리 1. 단백질 보충제, 무조건 많이 먹으면 안 됩니다단백질은 근육 생성과 면역력 유지에 필수적이지만, 과다 섭취 시 간과 신장에 부담을 줄 수 있습니다. 특히 단백질 보충제를 하루 2번 이상 섭취하거나, 식사와 함께 과하게 먹을 경우 체내에서 과잉 단백질이 분해되며 아질산, 암모니아 등이 생성될 수 있어 주의가 필요합니다. 2. 식사 대용? 단백질만으로는 부족합니다단백질 보충제를 아침 식사 대용으로 섭취하는 분들이 많지만, 단백질만으로는 비타민, 미네랄, 탄수화물 등의 영양소가 부족할 수 있습니다. 반드시 채소, 과일, 복합탄수화물과 함께 섭취하는 것이 좋습니다. 3. 공복 vs 식후, 언제 먹는 게 좋을까?운동 직후 30분 이내 또는 식간 공복 상태에 섭취하는 것.. 2025. 7. 12.
단백질 보충제, 무조건 먹지 마세요! 중장년층이 꼭 알아야 할 5가지 주의사항 단백질 보충제, 무조건 먹지 마세요! 중장년층이 꼭 알아야 할 5가지 주의사항나이가 들수록 근육이 줄고 기력이 떨어지다 보니, 단백질 보충제를 찾는 분들이 많습니다. 특히 중장년층은 음식만으로 단백질을 충분히 섭취하기 어렵기 때문에 영양제를 고려하는 경우가 많죠.하지만 단백질 보충제는 아무거나, 아무 때나 먹으면 오히려 건강에 해가 될 수 있다는 사실, 알고 계셨나요? 이번 글에서는 중장년층이 단백질 보충제를 섭취할 때 꼭 주의해야 할 5가지 핵심사항을 알려드립니다. 아래 내용을 확인하고, 나에게 맞는 건강한 선택을 하시길 바랍니다. 1. 단백질 함량만 보고 고르면 안 됩니다고함량 제품이 꼭 좋은 건 아닙니다. 체중, 활동량, 신장 기능에 따라 적정량이 다르기 때문에, 고단백 제품을 무턱대고 섭취하면 간.. 2025. 7. 12.
단백질 영양제 고르는 기준, 중장년층은 꼭 확인하세요 단백질 영양제 고르는 기준, 중장년층은 꼭 확인하세요중장년층의 건강을 지키기 위한 핵심 요소 중 하나는 바로 단백질입니다. 하지만 식사만으로 충분한 단백질을 섭취하기 어려운 요즘, 단백질 영양제를 찾는 분들이 늘고 있죠. 그런데 시중에 워낙 다양한 제품이 나와 있어서 어떤 제품을 선택해야 할지 고민이 되시죠?이 글에서는 단백질 영양제를 고를 때 반드시 확인해야 할 핵심 기준을 알려드릴게요. 특히 50대 이상 중장년층이 단백질 제품을 선택할 때 주의해야 할 점을 중점적으로 다룹니다. 또한, 단백질과 관련된 다양한 부작용, 잘못된 정보, 영양소 간 상호작용까지 함께 알아보며 단백질 보충제를 제대로 활용할 수 있도록 돕겠습니다.👉 이런 분들께 추천합니다:- 단백질 부족으로 근육량이 줄고 체력이 떨어지는 분-.. 2025. 7. 12.
단백질 부족으로 생기는 증상 – 두통·어지러움·피부트러블, 혹시 당신도? 단백질 부족으로 생기는 신호 5가지 – 두통·어지러움·손톱·부종·피부 변화까지아침에 일어났는데 계속 피곤하고 어지러운가요?혹시 두통이 잦거나, 손톱이 갈라지고 피부가 거칠어졌다면 단백질 섭취 부족이 원인일 수 있습니다.단백질은 근육뿐 아니라 피부, 머리카락, 손발톱, 혈액, 면역체계 등 전신 건강에 꼭 필요한 성분입니다.특히 **중장년층**은 흡수력 저하와 식습관의 영향으로 결핍이 더 쉽게 나타날 수 있죠. ✔️ 단백질 부족, 몸이 보내는 주요 신호 5가지 ➡️ 다음과 같은 변화가 느껴진다면 단백질 결핍일 수 있습니다. ① 두통 및 어지러움 단백질은 뇌 신경전달물질 합성과 관련 있습니다. 부족하면 집중력 저하, 두통, 어지럼증이 발생합니다.② 손톱이 약해지고 갈라진다 단백질이 부족하면 손발톱의 케라틴.. 2025. 7. 9.
엘루비 메노락토 유산균 솔직후기｜갱년기 유산균 효과 있을까? 부작용은? 엘루비 메노락토 유산균 솔직후기｜갱년기 유산균 효과 있을까? 부작용은?최근 여성 건강을 위한 유산균으로 엘루비 메노락토가 주목받고 있습니다.특히 갱년기 증상 개선 기능성을 인정받은 유일한 유산균으로 알려져 있죠. 하지만 효과가 정말 있는지, 부작용은 없는지, 직접 복용한 사람들의 후기가 궁금한 분들이 많습니다.오늘은 메노락토 유산균에 대한 사실 기반 정보만 모아 정리해드립니다. ✅ 메노락토 유산균이란? 메노락토(Menolacto)는 국내 브랜드 ‘엘루비’에서 출시한 여성용 유산균으로, 락토바실러스 아시도필루스 YT1이라는 균주가 핵심 성분입니다.국내 최초로 갱년기 건강 개선 기능성 인정식약처 개별인정형 유산균 원료여성호르몬 유사 작용으로 안면홍조, 수면질 개선 ✅ 메노락토 유산균 효과 후기 엘루.. 2025. 7. 9.
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