단백질 부족으로 생기는 증상 – 두통·어지러움·피부트러블, 혹시 당신도?

단백질 부족으로 생기는 신호 5가지 – 두통·어지러움·손톱·부종·피부 변화까지

아침에 일어났는데 계속 피곤하고 어지러운가요?
혹시 두통이 잦거나, 손톱이 갈라지고 피부가 거칠어졌다면 단백질 섭취 부족이 원인일 수 있습니다.

단백질은 근육뿐 아니라 피부, 머리카락, 손발톱, 혈액, 면역체계 등 전신 건강에 꼭 필요한 성분입니다.
특히 **중장년층**은 흡수력 저하와 식습관의 영향으로 결핍이 더 쉽게 나타날 수 있죠.

 

✔️ 단백질 부족, 몸이 보내는 주요 신호 5가지

 

➡️ 다음과 같은 변화가 느껴진다면 단백질 결핍일 수 있습니다.

 

• ① 두통 및 어지러움 단백질은 뇌 신경전달물질 합성과 관련 있습니다. 부족하면 집중력 저하, 두통, 어지럼증이 발생합니다.
• ② 손톱이 약해지고 갈라진다 단백질이 부족하면 손발톱의 케라틴 생성이 줄어들어 쉽게 부러지고 울퉁불퉁해져요.
• ③ 피부가 푸석하고 잔주름 증가 콜라겐도 단백질의 일종. 부족하면 피부 탄력이 급격히 떨어집니다.
• ④ 탈모와 머리카락 푸석함 모발을 구성하는 케라틴은 단백질. 섭취 부족 시 머리카락이 가늘어지고 빠지기 쉬워집니다.
• ⑤ 몸이 자주 붓고 부종이 생긴다 단백질은 수분을 세포 내에 유지시켜주는 역할도 하기에, 부족하면 부종이 발생할 수 있어요.

 단백질 부족 자가진단 체크리스트

 

• ✔️ 손톱이 자주 갈라지고 부러진다
• ✔️ 두통이 자주 발생하고 집중력이 떨어진다
• ✔️ 피부가 푸석하고 잔주름이 늘었다
• ✔️ 머리카락이 가늘어지고 푸석하다
• ✔️ 인바디 결과에서 단백질 수치가 낮게 나온다

 

위 항목 중 2개 이상 해당된다면, 단백질 섭취 개선이 필요합니다.

 

 

 

 단백질 부족 원인 – 나도 모르게 놓치고 있는 식습관

 

• ❶ 탄수화물 위주의 식사
• ❷ 다이어트나 소식 습관
• ❸ 고기·생선 기피 및 식물성 위주 식단
• ❹ 위장 흡수력 저하 (중장년층에서 흔함)

 

 

 단백질 결핍 예방 식단 & 고단백 식품

식품	100g당 단백질	비고
닭가슴살	24g	고단백 저지방
두부	8g	식물성 단백질
계란	6g	완전단백질
연어	20g	단백질 + 오메가3
우유/그릭요거트	3~10g	단백질 + 칼슘

 

➡️ 매끼니 단백질을 일정량 포함하는 식단이 단백질 부족을 예방하는 핵심입니다.

 

 

 단백질 보충제 섭취 시 주의사항

 

• 🔹 성인 하루 권장량: 체중 1kg당 1~1.2g
• 🔹 과잉 섭취 시 신장 부담 가능성
• 🔹 유당불내증 있으면 식물성 단백질 권장

 

단백질 보충제는 식사로 충분히 보충이 어려운 경우에만 사용하세요.
중장년층은 유청단백+식물성 혼합 제품이 흡수율이 높고 부담이 적습니다.

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